筆者の筋トレ歴はなんだかんだ10年以上となります。 おかげさまで潰瘍性大腸炎という病気を患いながらも、以下のようなガタイをキープしております。 本記事では私が考える筋トレ継続のコツをご紹介いたします。 本記事の内容 筋トレ歴10年の男が考える筋ト…

本記事の内容 鍛えたい部位を最低週１回鍛えられる頻度で筋トレをする。 週に複数回筋トレをする場合は超回復を意識する。 超回復とは 前後の筋トレで超回復を妨げるような筋トレを行っていないか？ １度のトレーニングで多くの部位を鍛えるコツ（多関節種目…

本記事の内容 取り合えず誰かにメニューを組んでもらいレクチャーを受ける。 誰に学ぶべきか？ 教える人によって筋トレ理論は若干異なるがそこは初心者は気にしなくても良い。 ひたすら継続 取り合えず誰かにメニューを組んでもらいレクチャーを受ける。 筋…

本記事の内容 筋トレは問題なくできる。 潰瘍性大腸炎患者にとっての課題は食事。 まずは寛解維持を出来る食事を たんぱく質を含む食材はバリエーションがある。色んな食材を試してみよう。 バランスが起因することもある。 潰瘍性大腸炎患者はプロテインを…

本記事の内容 筋肉の材料はたんぱく質のため、たんぱく質を多く摂取する。 痩せる目的においても筋肉をつけることが重要な理由 筋肉を発達させる食事とは たんぱく質の多く含まれる食事例 引き締まった体を目指すにはたんぱく質を多く摂ると同時に脂質を減ら…